🍂 Automne : protéger son énergie, nourrir son Poumon et laisser partir
L’été nous invite à sortir, bouger, rencontrer, profiter, nous ouvrir au monde…Puis, presque imperceptiblement, quelque chose change.
La lumière baisse, les matinées se font plus fraîches et la nature commence doucement à se retirer.
En Médecine Traditionnelle Chinoise, ce changement n’est pas anodin.
Chaque saison possède son propre mouvement énergétique. Après l’expansion de l’été, le mouvement s'inverse. L’automne est le temps de la contraction, du retour vers l’intérieur et du tri.
👉Et si nous pouvions nous aussi suivre ce mouvement naturel?
🌬️ L’automne, la saison du Métal
En énergétique chinoise, l’automne est associé à l’élément Métal, au Poumon et au Gros Intestin. Deux organes qui ont en commun une fonction essentielle : recevoir, transformer… puis laisser partir.
- Le Poumon reçoit le souffle et gouverne le Qi. Il est également considéré comme la première ligne de défense de l’organisme, en lien avec le Wei Qi, le Qi défensif.
- Le Gros Intestin, lui, participe symboliquement à l’élimination de ce dont le corps n’a plus besoin.
Vous voyez le parallèle ?
🍂 L’automne nous invite à faire entrer l’essentiel… et à laisser partir le superflu.
C’est une saison où l’on peut naturellement ressentir davantage le besoin de calme, de solitude, d’intériorité.
Mais lorsque le mouvement du Métal est déséquilibré, on peut aussi avoir tendance à se rigidifier, ruminer une perte, s’accrocher à ce qui devrait être laissé derrière soi ou ressentir une forme de nostalgie.
En effet, l’émotion traditionnellement associée au Poumon est la Tristesse / Chagrin/Mélancolie. Il ne s’agit pas de considérer la tristesse comme quelque chose de négatif. Au contraire. Le mouvement du Métal nous enseigne que certaines émotions ont besoin d’être traversées et libérées plutôt que retenues.
L'automne est une invitation à ralentir, choisir, éliminer le superflu et préserver notre énergie.
👉 Voici mes 3 clés pour traverser cette saison en forme :
🌬️ 1. PRENDRE SOIN DE SON POUMON : RESPIRER ET FAIRE CIRCULER
À l’automne, le Poumon devient particulièrement sensible aux agressions extérieures et à la sécheresse, qui est le climat associé à cette saison dans la théorie des cinq éléments. C’est donc le moment de privilégier un mouvement qui ouvre sans disperser.
Pas besoin de multiplier les séances de sport épuisantes.
🍂 Le mouvement juste de l'automne
🌳 La marche en pleine nature
🧘♀️ Le Qi Gong ou le yoga doux
🌬️ Les exercices respiratoires
🤸♀️ Les mouvements d'ouverture de la cage thoracique
🚶♀️ Une activité physique régulière mais modérée
Une petite pratique très simple :
- Le matin, dehors ou devant votre fenêtre, placez les mains sur les côtes.
- Inspirez lentement par le nez en sentant les côtes s'écarter.
- Puis expirez longuement, sans forcer.
=> Répétez 5 à 10 fois.
L'objectif n'est pas de « remplir » les poumons au maximum, mais de retrouver une respiration ample, calme et fluide.
Et surtout, respirez dehors ! L’automne est une belle saison pour marcher dans les bois, sentir l’air frais sur le visage et profiter de la lumière naturelle.
🥕 2. EN DIÉTÉTIQUE CHINOISE : RÉCHAUFFER SANS DESSÉCHER
C'est ici que la diététique chinoise apporte une vraie subtilité. En automne, il ne s'agit pas simplement de manger « chaud ». Il faut aussi protéger les liquides organiques, car la sécheresse est le climat caractéristique de la saison.
On va donc progressivement privilégier une alimentation :
cuite + tiède/chaude + nourrissante + suffisamment hydratante.
Pensez aux cuissons longues pour apporter suffisamment d'eau et aux saveurs douces et réconfortantes pour nourrir le Yin.
🍐 Les aliments particulièrement intéressants en automne pour soutenir le Poumon et humidifier la sécheresse :
🍐 poire, idéalement cuite
🍎 pomme cuite
🍇 raisin
🥕 carotte
🥬 légumes racines et légumes d'automne
🍠 patate douce
🎃 courge
🍚 riz
🌾 avoine
🌰 amande, sésame noir, noix
🌶️ Et les épices ?
Oui, mais avec mesure et plutôt douces.
Gingembre, cannelle, poivre, piment et autres aliments très échauffants peuvent être intéressants lorsque le froid s'installe. Mais attention à ne pas en faire trop. Trop de piquant et d'aliments échauffants peuvent accentuer la sécheresse.
L'objectif n'est donc pas de « réchauffer à tout prix », mais de trouver le juste équilibre entre réchauffer, nourrir et préserver les liquides.
🍲 MON ASSIETTE TYPE D'AUTOMNE
Si vous ne deviez retenir qu'une chose de la diététique chinoise cette saison :
🍂 Faites évoluer votre assiette avec la météo.
Un déjeuner automnal peut par exemple associer :
des légumes cuits
→ courge, carotte, poireau, panais, patate douce
une source de protéines
→ œufs, poisson, volaille ou légumineuses trempées et bien cuites
un peu de matière grasse
→ huile d'olive, sésame, noix…
et des aromates doux
→ thym, gingembre frais, ciboulette, persil.
Et le soir :
une céréale
→ riz complet ou semi-complet, avoine, millet
associée à nouveau à des légumes cuits la vapeur pour apporter un peu d'humidité.
Et lorsque le froid ou la fatigue se font sentir :
🥣 une soupe ou un bouillon deviennent de véritables alliés.
🍂 3. LE GRAND TRAVAIL DU MÉTAL : APPRENDRE À LAISSER PARTIR
C'est peut-être la plus belle leçon de l'automne.
Regardez les arbres. Ils ne s'accrochent pas à leurs feuilles mortes. Ils les laissent tomber. Sans culpabilité. Sans résistance. Parce qu'elles ont simplement terminé leur cycle.
Le mouvement du Métal nous invite à faire la même chose.
Posez-vous ces trois questions :
- Qu'est-ce qui m'est encore utile ?
- Qu'est-ce qui ne me nourrit plus ?
- Qu'est-ce que je peux laisser partir ?
Une obligation. Une habitude. Une croyance. Une relation. Une ancienne version de vous-même. Ou simplement cette injonction permanente à en faire toujours plus.
La tristesse associée au Métal peut parfois nous retenir dans ce qui appartient au passé. Le travail énergétique consiste alors à retrouver la capacité à honorer ce qui a été… sans continuer à le porter.
🌬️ LE RITUEL TAO NATURO DE L'AUTOMNE
Je vous propose un rituel très simple pour accompagner le mouvement du Métal.
☀️ Le matin
💧 Un verre d'eau tiède avec 1/2 citron pressé pour activer la détox douce du foie
🌬️ 5 respirations nauli (fausse inspiration thoracvique) pour lancer le transit
☀️ Quelques pas ou mouvements doux, de préférence en lumière naturelle
🍂 Dans la journée
🥣 Privilégiez au moins un repas chaud et cuit
🍐 Pensez aux aliments qui nourrissent les liquides
🌳 Sortez respirer, même quelques minutes
🌙 Le soir
🍵 Une boisson chaude
📵 5 minutes par jour pour ranger, trier, désencombrer
📝 Notez une chose que vous choisissez de laisser partir
Puis prenez quelques respirations et répétez intérieurement :
« Je garde ce qui me nourrit.
Je laisse partir ce qui m'alourdit. »
🍁 L'automne ne vous demande pas de faire plus
Il vous demande peut-être exactement l'inverse.
Ralentir.
Respirer.
Nourrir.
Éliminer.
Laisser partir.
C'est souvent ce qu'il y a de plus compliqué pour nous : réussir à s'alléger, à ralentir et à créer de l'espace.
En énergétique chinoise, préserver son énergie ne signifie pas seulement prendre soin de son corps. C'est aussi apprendre à respecter le mouvement naturel des saisons. Alors cet automne, observez la nature. Elle ne lutte pas contre le changement. Elle se dépouille progressivement pour mettre en réserve son énergie et préparer ce qui vient.
🍂 Et si vous faisiez de même ?
Avec douceur,
Inès – Tao Naturo
Chi Nei Tsang • Énergétique chinoise • Naturopathie